Vanskelig å endre dårlig levevaner ? Heldigvis finnes det råd. Det aller beste du kan gjøre er rett og slett å endre dårlige levevaner. Med en sunnere livstil bremser du nemlig opp akselerasjonen av sykdommen. Media florer av ulike helsetips, så hvor lett er det å endre vaner?
Hva kan jeg gjøre?
- Vær i fysisk aktivitet minst en halvtime hver dag:
- Dette i form av aktivitet med moderat intensitet, for eksempel gange i snakketempo
- Er du i aktivitet av høyere intensitet er det «tilstrekkelig» med 3 x 25 minutter per uke
- Aktivitet av høy intensitet kan defineres som at du ikke vil kunne snakke i fulle setninger, pulsen skal være høy
Gå for et plantebasert kosthold
- Middelhavskosthold.
- Grønnsaker, frukt og bær.
- Reduser inntak av rødt og prosessert kjøtt.
- Redusere inntak av sukker og salt.
- Bytt ut hardt smør med flytende oljer
Pass på midjeomkretsen din
Midjeomkretsen din har faktisk mer å si for helsen enn vekten din.
- Velg mindre tallerken og uprosessert mat
- Bruk god tid på å nyte maten du spiser
- Spis etter aktivitetsnivå
- Se på sukker som et krydder og ikke en basisingrediens
- Velg vann som tørstedrikk – unngå også sukkerfrie drikker
Ta hyssing-testen og sjekk om du er i faresonen
Ta en tråd og klipp den etter høyden din, brett den i to og legg den rundt midjen.
Om endene ikke møtes, er det på tide å gjøre noe.
Unngå dårlige vaner
- Vi anbefaler alle å:
- Slutte å røyke
- Redusere stress fra jobb og hjem
- Sørge for god søvn
- Ha et moderat forhold til alkohol
Det «ukjente» vitamintilskuddet
Det er ikke alltid like lett å spise sunt og holde seg i god form.
Helsestudio er et godt eksempel på dette, de har mange støttemedlemmer. Støttemedlemmer er personer som hver måned blir trukket en fast som for at de skal kunne benytte treningssenteret regelmessig. Mange av disse medlemmene er innom treningssenteret en gang i uken eller mindre. Vi blir proppet fulle av anbefalinger om å trene regelmessig eller være i bevegelse, som å gå en tur på 30 minutter daglig.
Hvis du ikke makter å gjennomføre alle de gode rådene, kan du f.eks. supplere ditt daglige kosthold med et vitamintilskudd. Da gir du kroppen din en ekstra boost.
Vitamin K2 er et essensielt vitamin som kroppen ikke produser nok av. Det finnes mye vitamin K2 i fermentert mat som gammelost, rakfisk og surkål
Vitamintilskuddet K2 vitamin med vitaminene D3 og B1, bidrar til hjertehelsen, benhelsen og immunsystemet.
Daglig inntak av dette essensielle vitamintilskuddet er en god start på veien til en bedre helse.
- Vitamin K2 bidrar til å opprettholde normal benbygning.
- Vitamin K2 med vitamin D3 bidrar til å støtte normal muskelfunksjon
- Vitamin K2 med vitamin D3 støtter immunsystemets normale funksjon
